É preciso envelhecer com saúde !!
Dicas para uma vida saudável
alimentação saudável
- Baixa ingesta de sal e óleo nos alimentos . O limite máximo para o consumo de sal de cozinha são de 6 gramas por dia ( uma colher de chá) evitando a hipertensão arterial.
- Prefira alimentos com menos gorduras : carnes brancas, óleos vegetais, queijos brancos (quanto mais amarelo o queijo mais colesterol ele contém ...assim prefira sempre os mais claros )
- aumentar o consumo de frutas e verduras, o correto são no mínimo 5 porções todos os dias (1 porção = 1 pires )
- evite frituras, prefira alimentos cozidos e grelhados
- Evite consumir alimentos industrializados: enlatados, molhos, temperos prontos, caldos de carnes e similares, salgadinhos...eles contém grandes quantidades de sal e conservantes
- Evite o jejum prolongado, não pule refeições, faça sempre que possível de 4 a 6 refeições diárias (café da manhã, lanche da manhã, almoço, café da tarde , jantar , antes de deitar ) e lembre se que o café da manhã é muito importante... fazendo 6 refeições diárias mantém o metabolismo no ritmo certo ! mas sem exagerar.
- Inicie as refeições principais pela verdura, depois os legumes, a carne e por último o feijão e o arroz.
- Deixe seu prato colorido , isto indica uma maior variedade de vitaminas
- varie sempre que puder os legumes e verduras pra ter maior opções de vitaminas (algumas vitaminas são produzidas pelo próprio organismo mas outras precisam ser ingeridas através dos alimentos.
- Coma com frequência alimentos ricos em fibras: hortaliças, frutas frescas e secas, feijões, farelos, arroz integral ...
- Mastigue bem os alimentos para evitar sintomas gástricos e melhorar a sensação de saciedade (sentir bem alimentado)
- Evite o consumo de açúcar em excesso
- ingesta de água adequada : beba no mínimo 6 copos de líquidos por dia
Manter o peso adequado :
- uma vez que a Obesidade é fator de risco para ter diabetes, hipertensão, doenças cardiovasculares entre outras doenças...
- atividades físicas regulares devendo sempre consultar um médico e outros profissionais para ver se tem restrições . Atividade física além de manter o peso adequado , combate o estresse, e as doenças crónicas, ... pratique pelo menos 30 minutos diários !
Uma boa noite de sono
Ser feliz , sorrir, pensar positivo
Evite fumar , mas caso seja fumante procure ajuda médica para cessar o tabagismo .
Não exagerar no consumo de bebidas alcoólicas
Consultas preventivas regulares
- várias doenças vão evoluindo sem a presença de sintomas, como a hipertensão e a diabetes, daí a importância de fazer exames periódicos , de acordo com a idade, sexo , e quadro clínico.
- lembrando que as mulheres devem fazer anualmente o exame de papanicolau para evitar o câncer de colo de útero , auto exame das mamas deve ser feito no mínimo mensalmente, mamografia de acordo com a idade . E os homens devem fazer exame para rastreamento do câncer de próstata a partir dos 40 anos de idade.
Seguir o tratamento médico prescrito
Não se automedicar
Usar filtro solar
